• Accueil
  • Conseil d’administration
  • Tournois 2021
  • Contacts
Association Régionale des Cantons de l'Est
  • Accueil
  • Tournois ARGCE
  • Interclub
    • Saison 2022
      • Homme A
      • Homme Sénior
      • Dames Amateur 2022
    • Saison 2021
      • Homme A
      • Homme B
      • Homme Sénior
      • Dames Amateur
    • Saison 2020
      • Dames Amateur – Reporté
      • Homme A – ANNULÉ
      • Homme B – ANNULÉ
      • Homme Sénior – ANNULÉ
    • Archive – Saison 2019
      • Dames Amateur
      • Dames Senior et Super Senior
      • Homme A
      • Homme B
      • Homme Sénior
    • Archive – Saison 2018
      • Inter club masculin A 2018
      • Inter club masculin B 2018
      • Inter club masculin sénior 2018
      • Inter club féminin amateur 2018
      • Inter club féminin sénior et super sénior 2018
    • Archive – Saison 2017
      • Inter club masculin B 2017
      • Inter club féminin 2017
      • Inter club masculin sénior 2017
      • Inter club masculin A 2017
  • Golf Genius
    • Tournois Juniors
  • Nouvelles
    • Régionale
    • Provinciale
  • Contacts
  • Terrains 2022
  • Annuaire golf
  • Règlements 2022

L’impact de la posture chez le golfeur

Gilles Péloquin/24 May, 21/140/0
ProvincialeRégionale

Les professionnels de golf sont unanimes : la posture est importante afin de faire parcourir votre bâton dans le bon plan pendant votre élan !

De ce fait, cet article démontre en quoi la posture de départ est très importante pour l’efficacité de votre élan et comment des postures inadéquates peuvent l’affecter.

Nous verrons aussi comment certains exercices peuvent vous aider à adopter une posture de départ adéquate.

L’impact de la posture chez le golfeur

L’importance de la posture de départ

Lorsque l’on parle d’efficacité, nous faisons référence à la régularité et à la puissance. Ce sont les deux composantes recherchées par la plupart des golfeurs. Beaucoup de correctifs à l’élan sont souvent nécessaires afin d’arriver à une efficacité optimale. Toutefois, il sera très difficile d’atteindre cet objectif si votre posture de départ est instable et déséquilibrée.

En cas de difficulté à prendre une bonne position de départ, un déséquilibre musculaire est souvent en cause. Ce dernier, bien que parfois subtil, entraîne une contraction de muscles inadéquats à la tâche afin de compenser pour les muscles faibles ou inhibés lors de votre élan. C’est à ce moment que peuvent survenir les blessures.

La posture de départ optimale

Voici une posture optimale qui est caractérisée par une position neutre de la colonne vertébrale. Une position neutre fait en sorte qu’elle respecte les courbes naturelles de la colonne. Sur la première photo, on ne retrouve pas d’espace entre le bas du dos et la ligne verte. Il est toutefois acceptable de retrouver un léger espace puisque la colonne lombaire présente naturellement une courbe en forme de S tel que sur la deuxième photo.  Pour y arriver, il est nécessaire d’avoir une bonne stabilité lombaire et abdominale.

img_1
img_2

La posture en  »S »

25,3% des golfeurs amateurs présentent une posture de départ en S1. Cette caractéristique posturale est observée lorsque le joueur accentue l’arche de son bas du dos en faisant en sorte que son coccyx pointe vers le haut (voir photo 1. Ci-dessous). Cette courbe excessive met énormément de stress au niveau lombaire tout en inhibant les muscles abdominaux et fessiers. Ces deux groupes musculaires sont primordiaux afin d’assurer une bonne stabilité et générer de la puissance. La désactivation des muscles abdominaux entraine une perte de posture ou un «Reverse Spine» lors de l’élan arrière. Ainsi, la séquence de l’élan et sa régularité s’en trouvent affectés.

S-Posture                                                                 Neutre

img_3
img_4

Voici quelques exercices pour corriger cette posture :

Étirement chat et chien

img_5
  1. Commencez à quatre pattes avec le dos droit, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches
  2. Dans un premier temps, expirez lentement et laissez le ventre descendre vers le sol en remontant la tête en extension (position du chien)
  3. Dans un deuxième temps, inspirez lentement et arrondissez votre dos en amenant le menton vers la poitrine (dos de chat)
  4. Alternez les deux mouvements de façon lente

Bascule du bassin

img_6
  1. Couchez-vous sur le dos, genoux fléchis
  2. Maintenez une respiration constante tout en basculant votre bassin afin d’aplatir votre dos au sol
  3. Revenez lentement à la position initiale
  4. Basculez dans l’autre direction afin d’arquer le bas du dos
  5. Revenez dans une position neutre, prenez une pause et puis répétez

La posture en  »C »

Une posture en C est notée lorsque le haut du corps est excessivement arrondi ou lorsqu’une rondeur est observée tout au long de la colonne (de la base du cou jusqu’au coccyx). Cette posture est adoptée par 33,1 % des golfeurs amateurs1. Un déséquilibre musculaire ou articulaire en est aussi la cause. Dans la plupart des cas, cette posture fait suite à une faiblesse des trapèzes inférieurs et dentelés antérieurs combinée à une diminution de souplesse des pectoraux, trapèzes supérieurs et dorsaux. Cela mène à un manque d’extension thoracique. Cette limitation affecte votre élan en entraînant une perte de rotation qui est nécessaire pour créer un bon élan arrière. Il est alors fort probable que vous irez compenser avec une autre partie du corps, tel que le dos ou les épaules pour aller chercher le manque de rotation, vous mettant ainsi à risque de blessure.

C-posture                                                                 Neutre

img_7
img_8

Voici quelques exercices pour corriger cette posture :

Extension thoracique :

img_9
  1. Déposez votre rouleau sur le plancher et placez-vous sur le dos avec les genoux fléchis et le rouleau au niveau des omoplates
  2. Avec les mains derrière la tête, laissez descendre la tête le plus bas possible vers le plancher jusqu’à ce que vous sentiez un étirement derrière le dos
  3. Maintenez les abdominaux activés et le bas du dos droit pendant l’exercice.

Extension de la colonne vertébrale haute

img_10
  1. Couchez-vous sur le ventre avec une petite serviette roulée sous le front
  2. Soulevez la tête de la serviette et le haut de la poitrine du sol
  3. Maintenez légèrement puis redescendez
  4. Assurez-vous de garder les pieds au sol en tout temps ainsi que votre nombril

Il est important de ne ressentir aucune douleur lors des exercices.

Suite à cette auto-évaluation et l’essai des exercices proposés, il vous sera possible d’optimiser votre posture et ainsi votre jeu.

Si vous avez des difficultés, des douleurs ou pour toute question, n’hésitez pas à prendre un rendez-vous avec un ergothérapeute certifiée TPI chez Kinatex Sports Physio pour une évaluation complète.

Source : Véronique Lorquet – Kinatex Sport Physio – Beauport Qc

1re victoire pour Wei-Ling Hsu; Brooke Henderson...

24 May, 21

L’IMPACT DES FEMMES AU GOLF…LES FEMMES...

24 May, 21

Articles similaires

NouvellesProvincialeRégionale

Trois champions en titre sur place ce lundi au club de...

NouvellesProvincialeRégionale

Notes sur le 2e CRJ Junior de l’ARGCE...

NouvellesProvincialeRégionale

42 jeunes participeront lundi prochain 4 juillet au 2e...

Gilles Péloquin
J’en suis à une 54e année de travail comme commentateur ou animateur sportif, journaliste, rédacteur et aussi producteur télé. Depuis le mois de septembre 1965, j’ai œuvré comme animateur à la radio, commentateur à la télé, journaliste écrit pour les journaux hebdomadaires, mensuels ou journalier sans oublier les sites Internet et maintenant les FACEBOOK.

Articles récents

NouvellesProvincialeRégionale

Trois champions en titre sur place ce lundi au club de golf Cowansville au 2e CRJ Junior de l’ARGCE

by Gilles Péloquin/10/01 Jul, 22

Notes sur le 2e CRJ Junior de l’ARGCE...

30 Jun, 22

42 jeunes participeront lundi prochain 4 juillet...

30 Jun, 22

ARGCE

Association Régionale de Golf des Cantons de l'Est vous offre un site web avec les informations sur ses activités et ses membres.

https://youtu.be/lRi87-t3E2I

Évènements à venir

Juil
4
Lun
12 h 00 min Chapman féminin @ Club de Golf Milby Inc
Chapman féminin @ Club de Golf Milby Inc
Juil 4 @ 12 h 00 min – 19 h 00 min
Chapman féminin @ Club de Golf Milby Inc | Sherbrooke | Québec | Canada
Mesdames  Myriam Girard et Jocelyn Smith du club de golf Milby de concert avec madame Sylvie Gagnon du club de golf Hériot feront connaître les clubs sélectionnés dans quelques jours en vue des tournois au FÉMININ de 2022 à l’ARGCE.
Juil
6
Mer
10 h 30 min CRJ 3 @ Club de Golf Royal Estrie
CRJ 3 @ Club de Golf Royal Estrie
Juil 6 @ 10 h 30 min – 16 h 30 min
CRJ 3 @ Club de Golf Royal Estrie | Asbestos | Québec | Canada
INSCRIPTION: https://www.golfgenius.com/pages/7991060797306489259
Juil
10
Dim
all-day Interclub femmes des Cantons de ...
Interclub femmes des Cantons de ...
Juil 10 all-day
https://www.estrie.golf/inter-club-2021/dames-amateur-2022/
Juil
13
Mer
10 h 30 min CRJ 4 @ Club De Golf Acton Vale Inc
CRJ 4 @ Club De Golf Acton Vale Inc
Juil 13 @ 10 h 30 min – 16 h 30 min
CRJ 4 @ Club De Golf Acton Vale Inc | Acton Vale | Québec | Canada
INSCRIPTION: https://www.golfgenius.com/pages/7991047872944589167
Juil
17
Dim
all-day Inter Club amateur hommes
Inter Club amateur hommes
Juil 17 all-day
Dates à venir
View Calendar
Add
  • Add to Timely Calendar
  • Add to Google
  • Add to Outlook
  • Add to Apple Calendar
  • Add to other calendar
  • Export to XML
Association Régionale des Cantons de l'Est

Conception site web par Interweb Solutions Internet © 2016-2022.